dzien nie

Ten plan który mam nie nudzi mnie,każdy trening robię z ogromną radością.Jednak chciałabym skupić się bardziej na pośladkach.Night może akurat trafi się dzień w którym będziesz strasznie się nudził to wspomnij o mnie%-):-P To dla mnie ogromna pomoc. Trening: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 [...]

[...] wiadomosc?) Tu jest reszta:) Witam Kochani, Wracam z planem Rozklad macro: 1901 kcal ( W202,83 B 127,93 T 60,31) Dostalam dwa trening na gore, dwa na dol + cardio +1 dzien tylko cardio Dzisiaj robilam Gora 1 Floor press w leżeniu 4 x 10 pow ( 9kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia oburącz, podchwytem 4 x [...]

Czy wy też macie problemy ostatnio ze sklepem SFD? :/ Już trzecie zamówienie z rzędu to samo... zamówiłem w poniedziałek rano(!). Nie wysłali do mnie w poniedziałek cały dzień, nie wysłali we wtorek, nie wysłali dziś :/ A w historii zamówienie wisi jako "zrealizowane". To żart jakiś.... Tutaj napisz skarge niech sie ustosunkuja [...]

Czy wy też macie problemy ostatnio ze sklepem SFD? :/ Już trzecie zamówienie z rzędu to samo... zamówiłem w poniedziałek rano(!). Nie wysłali do mnie w poniedziałek cały dzień, nie wysłali we wtorek, nie wysłali dziś :/ A w historii zamówienie wisi jako "zrealizowane". To żart jakiś....

[...] a zero objaw caly czas. Do tego kolejny sie rozłozyl,no za uja w te testy nie wierze. Takze jutro dnt, dniówka, pewnie sporo kroków i niskie wegle - czyli jak zwykle w dzien dniówki - z rana 2 tosty do jajek z parówką/szynką, w trakcie pracy 1 jabłko oraz twaróg z masłem orzechowym i malinami i 2 x 250gr kury z warzywami i olejem. Za to z [...]

04.11.2020 Waga: 101.3 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 50x10,12 55x8 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x8 36x10 28x13 3. Wide hammer press(4): 60x12 65x9,8 4. Cable fly’es mała brama(31): 12.5x15,15,15,11 5. Wznosy hantli w bok: 12x15,15,15 14x12 6. Crucifix(12): 5x15,15,14,11 7. Dipsy: [...]

Ja paradoksalnie im więcej mam czasu tym gorzej go pożytkuje... Wypadam z rutyny i zwijam się w kokon ;-) a ja mam na odwrót, lubię mieć dużo czasu. Chciałabym wielu rzeczy wypróbować np. w kuchni, ale nie mam wystarczająco czasu na rozwijanie tej pasji. Przeczytałabym kilka zaległych książek, skończyła układać puzzle, wyczyściła w końcu fugę w [...]

Jeśli do takiej objętości treningowej przygotowałeś się odpowiednio planując wcześniejsze mikrocykle treningowe to ja bym się nie czepiał. Preferowałbym bardziej trening z większą częstotliwościa trenowania partii, ale już masz trochę stażu treningowego za sobą i może taki trening dla Ciebie będzie odpwiedniejszy. Ćwiczenia typu martwy ciąg dałbym [...]

Przy tej ilości treningów węglowodanów wcale nie jest niezdrowo dużo :) rozumiem ze silowy 4 dni w tygodniu, a każdy wolny dzien to cardio ? Ile minut ?

Dzień dobry! Witam. Proszę o interpretację badań. Mam 30 lat. Od pewnego czasu (pewnie jakieś 2 lata) zauważyłem bardzo niski poziom libido. Ciągłe zmęczenie, wiecznie nic mi się nie chce. Postanowiłem wykonać badania w kierunku hormonów. Staram się uprawiać trochę sportu - głównie rower i siłownia (3x tydzień). Nie jestem na bombie ani nie [...]

Julietta część tych ćwiczeń można robić już w pierwszej dobie po porodzie leżąc na łóżku :-) To są głównie ćwiczenia oddechowe moblizujące przeponę, która była w ciąży zgnieciona i nie mogła prawidłowo funkcjonować. Do tego aktywizacja mięśni dna miednicy oraz proste ćwiczenia ruchowe, jak krążenie stopą czy nadgarstkami, które mają przywrócić [...]

Haha ja to nic nie mówię XDD Dzień 01.11.2020 - dzień off od aktowynosci , rano raport do Przemka i waga znowu w górę mimo minicut XDD , później tylko praca 14-22 i tak dzień zleciał :) Dieta : 1-2 55g B + 50g WW + 5g 3-4 55g B + 50g WW + 10g T  5. 55g B + 30g T

Nie ma żadnej zasady, która mówi o tym, że należy trenować co drugi dzień, czy codziennie. Najlepiej rozłożyć treningi tak, jak nam pasuje względem pracy, szkoły, czy obowiązków dnia codziennego. Oczywiście wiele zależy od poziomu doświadczenia. Im bardziej doświadczona osoba, tym może pozwolić sobie na cięższe i częstsze treningi. Dlatego też nie [...]

Trening Pokręcone. Kilka interwałów na 200%FTP, przerwy 65% /SFD/2020/11/3/867787b4803a4dbe901b01104f8e5048.jpg Na Intervals.icu wskoczył mi jakiś PR na 5s 866w ale chyba się nie przyłożyłem bo z 20s wyszło 826w. Trzeba się uczyć szybciej kręcić. A właśnie, intensywność treningów podbiłem do 108% czyli do mniej więcej rzeczywistego FTP czyli do [...]

[...] okazjonalnie już, wydzieliny po naciśnięciu bardzo mało. Gino żadnego nie było i nie ma - też dwóch lekarzy sprawdzało. Bólów głowy w przypadkowych porach mniej, ale codziennie jakiś jest - np. dzisiaj w samochodzie, a po rozgrzewce na treningu znikł }:-( Libido nagle przez ostatnie kilka dni na plus i fajka się utrzymuje, więc oby tak [...]

To i ja się wpiszę, nie wiem czy to się kwalfikuje jako mocny spalacz, ale od jakiś dwóch tygodni jem Rocket Fuel Blue Edition, główny składnik dla jakiego wziąłem to rauwolscyna. Biorę rano na czczo razem z HMB i robię zwykle 60 min cardio. Pobudzenie jakieś delikatne, przez pierwsze dni stosowania bardzo mocno czułem potem cały dzień takie [...]

15 tydzień masy waga na czczo 118,8kg aeroby 38 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc masło orzechowe wczoraj przyszła paczka z chin z podróbkami salomonow do biegania. Miałem podobny model oryginalnych tylko te kosztowały 70zl zamiast 450. Dziś trucht w [...]

[...] objętościowo na jednostkę, a następnie na skalę tygodnie. Dodam do tego, że wspinam się 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu do tej pory robiłem rzeczy związane z drążkiem, raz dziennie robię kampus (siłę palców, przedramiona, przyblok), pozostałe dni są takie ogólnowspinaczkowe. TLDR: one arm pull up - jak rozpisać trening na drążku bez użycia [...]

3/11/2020 Movember Dzień 3 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 100 burpee chin up oddech tylko nosem Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=HIOtZG8Qq0o&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka 15m Farmers Carry 24kg 10' EMOM 10 KB Snatch [...]

2.11 poniedziałek Tym razem znowu prosty trening, podobnie jak poprzedniego dnia. Na razie tak to będzie wyglądało. 1. ćwiczenia oddechowe 2. ćwiczenia ruchowe 3. brzuch - tym razem w tego filmiku: https://youtu.be/BqbAKuMs5TU zrobiłam też unoszenie kolan w klęku, które mi nie chciało wychodzić i tym razem już bez problemu. Powoli odzyskuje czucie [...]